Sức mạnh cơ bản là nền tảng quan trọng cho mọi hoạt động thể chất. Bạn không cần đến phòng gym hay dụng cụ chuyên nghiệp để cải thiện sức mạnh. Một số bài tập cơ bản có thể thực hiện ngay tại nhà sẽ giúp bạn từng bước tăng cường sức khỏe.
Bài tập đầu tiên là squat. Đây là động tác tác động mạnh lên phần cơ chân và mông. Khi thực hiện, bạn nên giữ lưng thẳng, hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với mặt đất và đẩy người lên từ gót chân. Chỉ cần 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần là bạn đã có một bài tập nền tảng hiệu quả.
Tiếp theo là chống đẩy. Đây là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho tay, vai và ngực. Người mới bắt đầu có thể chống đẩy bằng đầu gối trước khi chuyển sang chống đẩy truyền thống. Hãy cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng và hít thở đều theo nhịp tập.
Bài tập thứ ba là plank. Dù trông đơn giản nhưng plank lại cực kỳ hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cho cơ bụng và lưng dưới. Bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong 20–40 giây, nâng dần thời gian mỗi tuần để cảm nhận sự thay đổi.
Ba bài tập này không chỉ đơn giản mà còn an toàn và phù hợp với mọi đối tượng. Nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, ổn định hơn và có sức bền tốt hơn trong mọi hoạt động thường ngày.