Độ dẻo dai là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng, đặc biệt đối với những người phải ngồi nhiều hoặc làm việc trong tư thế cố định. Một vài bài tập kéo giãn nhẹ nhàng vào cuối ngày có thể giúp cơ thể thư giãn, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ.
Bắt đầu với động tác kéo giãn cơ cổ và vai. Bạn có thể nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái và phải, giữ mỗi bên từ 10–15 giây, kết hợp xoay vai để làm giảm căng cứng. Đây là vùng cơ dễ bị mỏi do ngồi làm việc lâu.
Tiếp theo, hãy chuyển sang động tác kéo giãn cơ lưng. Động tác gập người về phía trước hoặc tư thế “child pose” trong yoga giúp giải phóng áp lực ở lưng dưới, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện vài động tác kéo giãn cơ chân như duỗi gân kheo và kéo giãn bắp chân. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, các nhóm cơ sẽ dần trở nên linh hoạt, giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Sau khi hoàn thành, hãy thả lỏng cơ thể và hít thở sâu trong khoảng 1–2 phút. Việc kết hợp hơi thở và kéo giãn sẽ giúp tâm trí thư thái và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.